septembre 22, 2021

Vous songez à nettoyer?Essayez plutôt cette approche séculaire

Bro, tu fais même du jus rapidement? Au lieu de sauter sur le dernier engouement pour la révision totale du régime alimentaire, appuyez sur reset et donnez à vos tripes une pause tout en profitant de la générosité du jardin. Écartez-vous, citron et cayenne!

Il semble que vous ne puissiez pas ouvrir un mag de fitness ou aller en ligne sans un « nouveau » type de pop-up rapide ou de nettoyage. Chacun semble avoir un nom frais et accrocheur et une rotation légèrement différente. En réalité, cependant, le jeûne n’est pas nouveau du tout. Le jeûne rituel a existé dans de nombreuses cultures à travers l’histoire de l’humanité et continue d’exister aujourd’hui.

Certains des jeûnes les plus populaires incluent actuellement une alimentation à durée limitée, le jeûne intermittent et l’élimination de groupes d’aliments complets. Et tandis que les experts rivaux au sein de ces diverses factions de jeûne peuvent contester les minuties d’un style par rapport à un autre, la vérité est que tous les jeûnes sont basés sur la même prémisse: limiter volontairement ou s’abstenir de manger.

C’est ça.

De nombreux jeûneurs ont déclaré ressentir une concentration accrue et une stimulation du système immunitaire, ainsi qu’une amélioration de la fonction des organes internes pendant et après leur jeûne. Bien qu’il n’y ait pas suffisamment de données scientifiques pour dire de façon concluante d’une manière ou d’une autre, j’ai entendu et vécu une chose de manière constante: lorsque votre corps est à jeun, vous vous sentez incroyable – énergisé, maigre et centré.

Cependant, la plupart des gens ne vivent jamais cela parce que l’idée de se passer de nourriture, même temporairement, est trop énervante pour être supportée. C’est mon « terrain d’entente » que j’ai trouvé donne les avantages du jeûne, sans la privation totale.

Entrez Le Jus Rapide

Un jeûne de jus est un moyen revigorant et agréable au goût de se familiariser avec les avantages du jeûne.N’importe qui peut le faire. J’ai fait mon premier jus de trois jours à jeun il y a près de 20 ans et j’ai continué à l’intégrer de temps en temps dans la rotation depuis.

Entrez dans le jus rapide

Alors que des jeûnes plus extrêmes peuvent être appropriés pour quelques privilégiés, un jus rapide est plus convivial car il n’élimine pas complètement les calories et la saveur. Vous consommez entre 150 et 400 calories par jour pendant le jeûne du jus, par rapport à un jeûne d’eau, par exemple, où vous n’en consommeriez pas.

Fondamentalement, lorsque vous jeûnez, vous ne mangez aucun aliment solide et ne buvez que des jus de légumes et de fruits frais, sans édulcorants ni suppléments d’aucune sorte, plus beaucoup d’eau. N’hésitez pas à déguster également du bouillon de légumes maison et des tisanes. Parce que les fruits sont si riches en calories et en sucres, je recommande d’extraire principalement des légumes – carottes, légumes verts à feuilles, betteraves et herbes sont tous d’excellents choix – plutôt que principalement des fruits. Mais je vais incorporer quelques fruits sélectionnés dans mes recettes préférées, notamment:

  1. Jus vert de Danny: épinards, chou frisé, persil, piment jalapeño, céleri, ail, oignons verts, gingembre, citron
  2. Bloody Mary Juice: Tomate, coriandre, céleri, raifort
  3. The Cleanser: Betterave, bette à carde, pomme, poivron rouge, pamplemousse
  4. Fresh ‘n Clean: carotte, menthe, gingembre, fraise, citron
  5. Vert doux : laitue romaine, épinards, concombre, poire
LIS  Combien de calories devez-vous consommer?

J’encourage autant de variations de jus que possible. Obtenir vos verts, rouges, jaunes et violets ne fournit pas seulement un bouquet de saveurs riches et diverses, il fournit également une cargaison de nutrition!

Considérez cela comme une chance de célébrer les couleurs et les saveurs. Après tout, un jeûne de jus n’est pas enraciné dans la privation ou la famine, au lieu de cela, il nourrit une appréciation pour la nourriture et la saveur, pas un dédain pour cela.

Le jeûne du jus donne également à votre système digestif une sorte de pause, ce qui, selon certains, vous permet de «réinitialiser» votre métabolisme. Contrairement aux autres jeûnes, cependant, le jeûne remplace les calories en rinçant votre système avec des vitamines, des minéraux et des enzymes hautement concentrés. C’est un flashflood de vitalité!

Muscle Mental

C’est un domaine où le battage médiatique sur le jeûne est mérité. Le jeûne n’est pas seulement bon pour le corps, le sacrifice peut aussi vous aider à devenir mentalement fort. Croyez-le ou non, le corps humain est physiquement capable de passer des jours, voire des semaines, sans nourriture solide. C’est une question de courage mental.

Muscle mental

Vous voyez, nous vivons dans une société où beaucoup d’entre nous doivent rarement, voire jamais, s’en passer. Si nous voulons de la nourriture, nous pouvons sauter dans la voiture, marcher dans la rue ou utiliser un téléphone ou une application pour commander la cuisine que nous voulons, quand nous le voulons. Mais au risque d’être impopulaire avec les enfants, je suis fermement convaincu que ne pas oublier ce que vous voulez chaque fois que vous le souhaitez n’est pas une si mauvaise chose. C’est bon.

Oui, vous devrez accepter la faim. Soyez prêt à faire preuve de retenue.

Commencer

Une partie de la formule de Danny pour le succès du jeûne est la préparation.Tout comme vous n’essaieriez pas un drapeau humain si vous n’avez jamais essayé de vous accrocher à une barre de traction , vous ne devriez pas sauter dans un jeûne si vous n’avez jamais appliqué de restrictions alimentaires auparavant. Si c’est le cas, commencez par un jour ou deux avec seulement des légumes, des fruits, des noix et des graines. Éliminez toutes les boissons à part l’eau, le jus, la tisane et le café noir. Naturellement, consultez votre médecin si vous avez des conditions médicales. Si cela se passe bien, alors vous êtes prêt à jeûner!

LIS  Comment construire du muscle avec le régime Keto

Une fois le jeûne commencé, je ne recommande pas de suivre un programme trop spécifique. Voici ce que je recommande à la place:

  • Variété: Essayez d’obtenir autant de couleurs et de saveurs extraordinaires que possible. Méfiez-vous des jeûnes de jus trop restrictifs. J’évite tout ce qui dit de ne rien consommer, sauf leur marque particulière de jus ou de limonade de Cayenne et de sucre. Il est important de prendre vos propres décisions, alors n’ayez pas peur d’improviser.
  • Moment: il n’y a aucune raison de diviser les cheveux en fonction du temps et de la fréquence de chaque jus que vous consommez. Le fait que vous évitez complètement la nourriture est assez restrictif! Alors que j’essaye d’avoir au moins un jus vert foncé et feuillu par jour, j’ai aussi autant de jus que je veux. Un jeûne de jus n’est pas la même chose qu’un régime d’accident, ni ne devrait l’être. Si votre palette a envie de quelque chose d’un peu sucré, je vous donne personnellement la permission de profiter de chaque dernière gorgée.
  • Préparation: Pour vous faciliter la vie, je vous suggère de faire des achats pour autant de produits que possible avant de commencer. Disposez-le pour qu’il soit appétissant. Lavez-le à l’avance pour gagner du temps. Tout cela rendra votre jeûne beaucoup plus faisable. Regardez la nourriture, touchez-la, sentez-la, hachez-la et tirez-la. Ce rituel est à la fois apaisant et passionnant.
  • Entraînement: Ne vous entraînez pas rapidement lors de votre premier jus, ou du moins, prenez-le très facilement. Une fois que vous êtes familiarisé avec vos niveaux d’énergie à jeun, vous pouvez choisir d’expérimenter un entraînement léger, mais cela diffère de rapide à rapide. Faites attention à votre corps.

Commencer

Combien De Temps?

Commencez par un jour. Essayez ensuite deux ou trois. Ces jours-ci, je fais environ deux jeûnes de sept jours par an, et plusieurs jeûnes sporadiques de 1-2 jours. Cela me maintient maigre et propre.

Selon la durée du jeûne, il y aura des degrés de difficulté variables. Parfois, même un seul jour nécessite une grande volonté. Le début peut être difficile et vous pouvez vous sentir grincheux ou même étourdi. Gardez le cap.

La marque de trois jours est une sorte de point de basculement, car l’esprit et le corps ont commencé à s’adapter, et même à accepter ce qui se passe. Croyez-le ou non, au troisième jour, vous aurez plus d’énergie que vous avez commencé.

LIS  Votre guide expert du thé vert

Un jeûne de sept jours ou plus est réservé aux jeûneurs expérimentés. Comme toute activité physique, vous devrez progressivement vous y habituer au fil du temps. Peu importe la durée de votre jeûne, si vous ressentez de la faim, de la colère, de l’euphorie ou de la folie, allez-y. Laissez ces sentiments exister et passer. N’oubliez pas que le jeûne est à la fois un test physique et psychologique.

Et La Fibre?

Il est important de noter, comme le font souvent les opposants au jeûne, qu’en dépit de ses nombreux avantages, peu de fibres sont consommées lors d’un jeûne.Après les premiers jours d’un jeûne, cela peut potentiellement rendre difficile pour le corps de se débarrasser de tous les déchets accumulés.

Pour cette raison, certains jeûneurs optent pour un colique ou un lavement pendant ou après le jeûne. Bien qu’il n’y ait aucun doute que l’un ou l’autre aiderait dans ce département, ni l’un ni l’autre n’est nécessairement nécessaire non plus. Chaque individu et chaque jeûne est différent, donc je ne peux pas vous dire ce qui vous conviendra le mieux.

Pour être clair, bien sûr, votre corps a besoin de fibres! Des protéines aussi! En fait, je recommande les fibres et les protéines à chaque repas pendant les jours normaux sans jeûne. Mais un jeûne est temporaire. Il s’agit d’une pause par rapport aux jours de repas normaux et n’est pas censée durer.

La Rentrée Post-Rapide

Félicitations, vous l’avez fait! Maintenant, il est temps de rompre votre jeûne. Je suggère de revenir lentement dans la nourriture. Après ne pas avoir mangé depuis longtemps, il ne vous en faudra pas beaucoup pour vous rassasier.

En outre, vous êtes susceptible de ressentir une nouvelle appréciation pour la subtile complexité de chaque bouchée que vous mangez. Vous serez étonné de voir à quel point un seul raisin ou un haricot vert peut être incroyable. Toute votre relation avec l’appétit et la nourriture sera modifiée, du moins pendant un petit moment.

La rentrée post-rapide

Votre système digestif sera vide, et il est probable que vous serez aussi un peu plus maigre, après avoir brûlé de la graisse corporelle superflue. Oui, si vous étiez près de voir vos abdos auparavant, vous pourriez les voir maintenant. Mais cette perte de poids à court terme ne devrait pas être une motivation principale. Le fait que le jeûne place l’individu dans une meilleure position pour manger en pleine conscience à l’avenir est beaucoup plus pertinent et important.

Cependant, je ne peux parler que de mon expérience. Je vous encourage à avoir le vôtre. Encore une fois, chaque jeûne est différent. Si vous avez des questions ou souhaitez partager vos expériences, veuillez me le faire savoir dans les commentaires ci-dessous. Bonne chance!