septembre 22, 2021

Comment les athlètes animaux mangent pendant les vacances

Même pour les mecs énormes, il y a de bonnes et de mauvaises façons d’approcher les fêtes.Apprenez les stratégies des animaux pour faire le plein et profiter de la saison.

Les culturistes sont sans doute parmi les athlètes les plus rigides du monde. L’attention aux détails nécessaire pour réussir peut entraîner une vie monotone et répétitive. Mais que se passe-t-il pendant les vacances? Sont-ils censés oublier ce qu’ils font et dérailler, ou évitent-ils complètement les rassemblements sociaux? Nous avons réuni les animaux pour discuter de ce qu’ils font quand il s’agit de manger pendant les vacances.

Evan Centopani

Alors que nous commençons à entrer dans la saison des vacances, nous devons considérer nos objectifs individuels. Si vous êtes un bodybuilder compétitif sérieux et que vous vous trouvez dans la préparation du concours pendant les vacances, alors traitez ce jour comme vous le feriez pour n’importe quel autre. Le temps n’attend personne; chaque jour de préparation du concours est l’occasion de se rapprocher d’être votre meilleur absolu le jour du spectacle.

Quand je fais un régime, j’ai un régime de base que je suis, mais je fais des ajustements assez réguliers au besoin. Souvent, ces petits ajustements sont faits au jour le jour. Par exemple, si j’étais dans une préparation au concours et que je me réveillais le matin de Thanksgiving et que j’avais besoin de plus de calories, j’utiliserais ce qui était à ma disposition pour augmenter mes calories et me ravitailler.

Vais-je manger comme un cochon et avoir une merde? Non. Je sais déjà, plus ou moins, ce qui va être disponible pour moi un jour comme Thanksgiving. Les protéines sont abondantes sous la forme de dinde et peut-être d’un rôti, les légumes ne manquent pas et les patates douces peuvent être consommées. Donc, même si je peux augmenter des portions de ces aliments, tout est assez standard.

Mais je ne peux manger que de la dinde et de la patate douce. S’il m’arrive de chercher un coup de pouce de calories supplémentaires, je pourrais commencer à chercher d’autres aliments. Cependant, je dois tenir compte du fait que dans une préparation de concours, je mange beaucoup de nourriture, six fois par jour. Si je mange quelque chose qui va me gâcher l’estomac et m’empêcher de manger à l’heure, ma consommation alimentaire globale pour la journée pourrait finir par être inférieure à la normale. Je fais donc attention à sélectionner les aliments qui ne vont pas gâcher mon estomac et donc mon apport alimentaire total.

Evan Centopani

Par exemple, je sais que je peux m’en tirer en mangeant de la tarte aux pommes et me sentir totalement bien, alors que la purée de pommes de terre me fera mal au ventre (probablement avec tout le beurre et le lait). Si je recherche des calories supplémentaires qui ne dérangeront pas ma digestion, je n’ai aucun problème à manger plusieurs morceaux de tarte aux pommes. Si je n’avais pas besoin de calories supplémentaires un jour férié, j’apporterais ma propre nourriture si je n’avais pas confiance en la nourriture servie ou je mangerais de la dinde, des patates douces et des légumes clairement préparés, et je respecterais mon régime alimentaire.

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Que je puisse ou non m’en sortir en mangeant librement un jour comme Thanksgiving au milieu d’une préparation n’a pas d’importance. J’ai appris qu’en période de formation sérieuse , vous devez faire tout ce que vous pouvez pour renforcer votre confiance.

Vous pouvez vous sentir bien en sachant que vous avez respecté strictement votre alimentation. Inversement, savoir que vous vous êtes livrés à aucune autre raison que tout le monde ne faisait la même chose ne peut que provoquer de la culpabilité et du doute. Donc, si j’étais en préparation, je mangerais en conséquence indépendamment des vacances. Cela peut signifier manger sans déviation ou cela peut signifier manger au-dessus de l’entretien.

D’un autre côté, j’adopte la même approche pour manger hors saison. Je ne mange jamais de manière à me déranger l’estomac ou à entraver ma capacité à consommer le volume de nourriture dont j’ai besoin. C’est toujours la règle numéro un. La principale différence pour moi pendant la morte-saison par rapport au pré-concours est que pendant la morte-saison, que j’aie besoin de plus de calories ou non, je vais les manger et profiter des vacances.

Combien vais-je manger? Autant que je peux tolérer sans causer d’inconfort. Je ne suis pas du genre à manger de façon excessive ou à manger toutes sortes de conneries. Non seulement je ne le tolère pas très bien, mais je n’en ai pas vraiment envie. Mais en basse saison, du moins pour moi, manger suffisamment est un défi donc je me réjouis d’avoir l’opportunité de manger plus pendant les vacances.

En fin de compte, manger pendant les vacances et comment l’aborder est une affaire individuelle. Si je devais donner des conseils ou des directives, je dirais de toujours manger de manière à soutenir vos objectifs. Si vous êtes en préparation, prenez cela au sérieux; cela vous aidera à la fois physiquement et mentalement. Si vous devez procéder à un renouvellement, faites-le de manière responsable.

Ne mangez jamais d’une manière qui vous rendra malade, et si vous avez un trouble de l’alimentation, ne laissez pas les vacances vous déranger si vous êtes sur la bonne voie. Enfin, chaque fois que possible, amusez-vous et passez du temps avec vos amis et votre famille. Si vous ne vous entraînez pas pour quelque chose, prenez une pause et relâchez un peu.

John Jewett

Au fur et à mesure que j’ai progressé dans les rangs, j’ai moins de repas de tricheen basse saison . Les aliments des Fêtes sont généralement faciles à approcher de votre sélection quotidienne d’aliments, donc avec une portion raisonnable, je ne considère pas cela comme un repas de triche. Les repas des Fêtes sont devenus davantage une expérience familiale qu’un accent sur les choix alimentaires.

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Panel de nutrition animale

Un repas de vacances idéal serait de 8 à 10 onces de dinde et de jambon. Je limite les côtés plus gras, j’apporte mon propre riz et parfois de la purée de pommes de terre au repas et je mange autant de légumes que je veux.

La formation est toujours structurée, donc ma formation ne variera pas pendant les vacances. Si les vacances arrivent un jour de congé, je vais quand même aller au gymnase et au moins faire du cardio, des abdominaux, des mollets et des bras. Je ferai plus de marche pour la journée pour compenser les calories supplémentaires et faciliter la digestion. Je transfère également les glucides et les graisses des autres repas vers mon repas des Fêtes pour ne pas trop dépasser mon apport calorique quotidien.

Gary Turner

En vacances, je prends mes repas normaux comme prévu jusqu’aux deux derniers repas, que je remplace par le repas des Fêtes. Je mange ensuite à ma faim. Je mange un dessert modeste parce que ces types d’aliments n’ont vraiment aucun avantage pour un culturiste. Les jours fériés de deux jours (comme la veille de Noël et le jour de Noël), je choisis l’un de ces jours pour rester sur les plans et l’autre pour manger. Cela dépend du moment où je m’entraîne.

Je me permets autant de dinde, de jambon, de farce, de patates douces et d’autres accompagnements que je veux, mais dans des limites raisonnables. Je ne mange pas pour tomber malade. Je limite les desserts à juste ce qu’il faut pour satisfaire une dent sucrée, et j’en profite généralement pour boire un soda, ce que je ne fais pas normalement les jours d’entraînement.

La formation est toujours structurée, donc ma formation ne variera pas pendant les vacances. Si les vacances arrivent un jour de congé, je prendrai le jour de congé. Rien ne change, que ce soit l’horaire ou l’intensité de la formation. Je ne fais pas de cardio supplémentaire pour compenser les repas des Fêtes car cela sert de « repas de triche » prévu en basse saison. J’utilise les calories supplémentaires pour m’aider à grossir et à atteindre de nouveaux niveaux.

Vincenzo Masone

Thanksgiving est une journée pour me détendre et me relaxer.Je mange ce que j’aime ce jour-là et je ne me retiens pas. À moins, bien sûr, qu’une compétition ne soit proche, je ferai des ajustements en conséquence.

Mais pour la plupart, chaque année, c’est juste un entraînement normal le matin comme prévu, puis je m’amuse avec autant de nourriture et de desserts que je le souhaite. Thanksgiving atterrit toujours hors saison, donc quand j’essaie de maximiser mon poids corporel , c’est une journée parfaite pour profiter de faire le plein.

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Derek Lunsford

Thanksgiving est plus sur l’expérience qu’autre chose. Être en famille est ce qui rend le Thanksgiving et toutes les autres vacances significatifs. La nourriture est bonne car elle est différente de la diète générale du culturiste, mais la nourriture n’est pas ce qui rend Thanksgiving spécial.

Panel de nutrition des athlètes animaux

En général, je mange assez propre, en respectant les repas de type bodybuilder pendant la journée. Le soir, lorsque la famille se rassemble, j’ai tendance à choisir les apéritifs et la nourriture que tout le monde a apportés.

Quand il s’agit de choisir ma nourriture au dîner de Thanksgiving, j’aime décider à l’avance si je veux garder mes graisses faibles ou mes glucides bas. Chez moi, je sais que je vais manger un repas plus riche en glucides. J’essaie donc de réduire la quantité de graisse que je consomme. Je ne compte pas spécifiquement les macros ou les calories, mais je suis généralement conscient de ce qui contient plus de graisses ou de glucides. Je peux sauter un certain plat juste parce qu’il contient plus de graisses, mais les glucides continuent de baisser.

Dans mon hors-saison, je me fie généralement à ce que je ressens. Si j’ai besoin d’un jour de repos, j’en prendrai un. Mais je préfère m’entraîner les jours où je sais que je mange plus de nourriture, en particulier un repas de Thanksgiving.

La partie difficile pour certaines personnes, selon l’endroit où vous vivez, peut être de trouver une salle de sport ouverte. Il est important de planifier à l’avance. Appelez les gymnases locaux et demandez quelles sont leurs heures de vacances. Si vous voulez quelque chose d’assez mauvais, vous trouverez un moyen d’y arriver. Va-t-il pleuvoir? Vous feriez mieux de le croire!

J’aime planifier un peu de cardio supplémentaire quand je sais que je vais dévorer de la nourriture lors d’une réunion de vacances. Les gros repas nécessitent un gros entraînement et brûlent plus de calories dans l’ensemble. En règle générale, j’ajouterai plus de cardio les jours où je mange plus si je veux garder mon poids et ma graisse corporelle au minimum.

Je suis un type de dent sucrée. J’ai toujours aimé les desserts de toutes sortes, mais je sais aussi ce que le sucre me fera physiquement et mentalement. Je sais de mon expérience qu’une fois que je prends une bouchée de bonbons, je reviens toujours pour plus. La meilleure chose pour moi est d’éviter les aliments sucrés. Je ne dis pas que je ne les aurai pas à l’occasion, mais une fois que cela commence, il est difficile d’arrêter les fringales de sucre.

La discipline et la famille n’ont pas à entrer en conflit. Si vous êtes suffisamment discipliné , vous pouvez vous entraîner et passer toute la journée avec votre famille. Encore une fois, si vous voulez quelque chose d’assez mauvais, vous trouverez un moyen d’y arriver. Vivez votre meilleure vie avec ceux qui vous aiment et ne stressez pas.